AU REVEIL

un fruit de saison ou un jus de fruit pressé
(20 minutes avant le petit déjeuner).

PETIT DEJEUNER
un repas 'normal'
Aliments à introduire et équivalences

soit 80 g de pain complet maxi avec
3 c à café de confiture sans sucre ou 10 g de matière grasse
soit 70 g de céréales complètes sans sucre

120 ml lait ou 1 laitage écrémé ou au soja nature

une boisson chaude sans sucre : thé, café, chicorée, tisane.

DEJEUNER
repas 'normal'
Aliments à introduire et équivalences

des crudités ou de la salade

100 g viande ou poisson ou 2 oeufs

60 g de pain complet ou 4 cuillères à soupe de féculents cuits : pâtes complètes, riz complet, légumes secs, ...

1 laitage à 0% ou 30 g de fromage (<40% MG de préférence)

GOUTER
repas 'normal'
Aliments à introduire et équivalences

un fruit de saison ou un en-cas Fit'Active (barre)

une boisson chaude ou froide sans sucre.

DINER
repas 'normal'
Aliments à introduire et équivalences

des crudités ou de la salade

100 g viande ou poisson

légumes verts cuits à la vapeur ou à l'étoufée :
soit à volonté, frais ou surgelés : brocoli, courgette, tomate  ...
soit occasionnellement : betterave, carotte, petits pois, artichaut
30 g de pain complet ou 2 cuillères à soupe de féculents cuits : pâtes complètes, riz complet, légumes secs, ...

1 laitage à 0% (fromage blanc, yaourt, yaourt au soja nature)